Se hai intrapreso da poco i tuoi percorsi di allenamento e vuoi seguire un corretto stile alimentare non puoi ignorare la lettura di questo post.
Come organizzi il tuo allenamento?
Prima di procedere ad argomentare il cuore del contenuto, ovvero alimentazione post workout partiamo subito a offrire delle indicazioni specifiche su quelli che sono gli allenamenti.
Se non hai mai avuto la possibilità di seguire dei percorsi specifici di un personal trainer è bene che almeno ti informi su internet su quelli che sono i percorsi fitness che puoi fare e soprattutto la tipologia di allenamenti da fare. Se per esempio sei totalmente fuori allenamento dovrai iniziare con molta cautela, ad esempio con una leggera camminata a passo sostenuto senza esagerare.
È bene che prima di ogni allenamento ti abitui a riscaldare i muscoli facendo degli esercizi di stretching per preparare gradualmente il tuo corpo a fare delle attività fisiche. Uno dei suggerimenti è quello di non strafare ma mantenere un ritmo costante e graduale.
Alimentazione
Ora passiamo all’alimentazione, cerchiamo adesso di scoprire come puoi nutrire il tuo corpo quando è sottoposto ad attività sportiva.
Una delle cose importanti da sapere è che nell’apporto calorico giornaliero al primo posto ci devono essere i carboidrati. La percentuale dell’intero assorbimento delle calorie dovrebbe aggirarsi dal 55 al 65% in base ovviamente alla tipologia di allenamento.
Abbiamo sottolineato questo particolare perché la maggior parte delle persone crede che per dimagrire e mantenere un fisico scolpito si debba allenarsi e ridurre o addirittura eliminare dalla propria dieta i carboidrati. Non è assolutamente così! O meglio, quando ci si allena bisogna innanzitutto conoscere lo stato di salute del proprio corpo e sulla base di alcune analisi appropriate, uno specialista dovrà sottoscrivere una dieta che di più si configura alle esigenze metaboliche del paziente, di certo non dovranno mai mancare i carboidrati.
Quando parliamo di carboidrati facciamo riferimento al consumo di cibi quali: cereali, legumi, tuberi. Inoltre, i carboidrati sono presenti anche negli zuccheri semplici quali: miele, zucchero comune, frutta, ecc.
Nella dieta di chi conduce uno stile di vita sportivo anche le proteine non devono mancare in un apporto calorico. Infatti, secondo alcuni studi scientifici le proteine dovrebbero costituire circa il 10-15 % delle calorie totali assunte nell’arco della giornata. Le proteine si trovano in tutti gli alimenti di origine animale (carne, pesce, uova, latte e latticini) e vegetale (legumi e cereali).
Generalmente è consigliabile aumentare il carico delle proteine se alla base c’è un’attività fisica volta allo sviluppo della forza e quindi del trofismo muscolare. In questo caso diremo che è indispensabile per il paziente riuscire a combinare gli alimenti in modo da assimilare nel modo migliore le diverse sostanze o, addirittura, di evitarne la perdita.
In questo caso è importante dire che alcuni studi suggeriscono alle persone che praticano il workout di non superare oltre ai 2 g/Kg (ricordiamo che questa quantità consiste nel doppio del limite consigliato per i soggetti sedentari).
Al di là di questo è importante dire che nell’alimentazione di chi pratica il workout bisogna combinare una serie di alimenti, quali ad esempio:
1. cereali e tuberi
2. carni, pesci, uova e legumi secchi
3. latte e derivati
4. frutta e verdure fresche
5. grassi di condimento
Ovviamente in tutto questo è importantissimo idratare bene il proprio corpo nella quotidianità.
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